Wie zu vermeiden, Schlaflähmung

Schlaflähmung tritt auf, wenn eine Person kann nicht während des Schlafes zu sprechen oder zu verschieben, auch wenn er / sie seine / ihre Umgebung bewusst ist. Eine Folge von Schlaflähmung kann für ein paar Minuten dauern, aber schwere Schlaflähmung kann so lange wie ein paar Stunden dauern. Glücklicherweise gibt es einige Präventionsmaßnahmen für dieses Phänomen, wenn auch nicht alle von ihnen erwiesen sich für alle wirksam zu sein. Jede Episode ist anders, so dass der effektivste Weg, Schlaflähmung zu verhindern, variiert von Fall zu Fall.

Wie zu vermeiden, Schlaflähmung

1. Halten Sie mit Ihrem Schlaf Zeitplan

einen regelmäßigen Tagesrhythmus zu erhalten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, wie Schlaflähmung zu vermeiden. Dies wird Ihnen auch weniger helfen, sich gestresst fühlen und ausgeruhter. Wählen Sie bequemen Matratze und Kissen. Lumpy, unbequeme Schlaf Oberflächen können Ihre Schlafqualität opfern und Ihre Risiken von Schlaflähmung erhöhen.

2. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder Nacht Caps

Alkohol hat drastische Auswirkungen auf den Schlaf-Zyklus, wie schwere Mahlzeiten zu tun mit Fetten, Zucker und Proteine. Am besten ist es schwere Mahlzeiten zu vermeiden, vor dem Schlafengehen Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Auch Koffein vermeiden. Kaffee nicht nur Schlaflosigkeit verursachen, aber Rückzug tatsächlich erhöht Angst und verursacht einen unruhigen Schlaf.

3. Trinken Sie ein Glas Milch oder Kräutertee

Melisse, Kamille, Passionsblume und andere Kräuter-Tees sind groß für das Helfen Sie entspannen. Eine andere Alternative wäre Milch oder Quark sein, die Melatonin erhöhen und helfen, besser zu schlafen.

4. Stellen Sie Ihr Schlaf-Position

Schlafen auf Ihrer Seite, nicht den Rücken, da die Rückenlage erhöht das Risiko von Schlaflähmung. Dies gilt vor allem nach dem Aufwachen und versuchen, wieder einzuschlafen. Um sicherzustellen, dass Sie unbewusst nicht rollen auf den Rücken beim Schlafen, legen Sie einen Tennisball in Ihrem Pyjama Tasche.

5. Holen Sie sich viel Schlaf

Schlafschuld wird oft Einzelfällen von Schlaflähmung verbunden. Wie Schlaflähmung zu vermeiden? mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Alles, was weniger als das kann Ihr Risiko von einer Episode von Schlaflähmung erhöhen. Versuchen Sie, mit Ihrem Lieblings-Bücher und Musik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen einen erholsamen Schlaf zu bekommen. Atemübungen sind eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, von Angst Ebenen abnimmt, hilft das Gehirn entspannen und geben Ihnen einen erholsamen Schlaf.

6. Block aus Licht oder Ton

In dicke Vorhänge zu Ihrem Fenster und schalten Sie alle Elektronik Ihre Qualität des Schlafes zu verbessern. Sie können auch Kopfhörer mit Rauschunterdrückung und Augenbinden tragen alle Geräusche zu blockieren und Licht. Schlaf-Störung wird häufig mit längerer Exposition gegenüber TV, Telefon verbunden ist, und Videospiele vor dem Schlafengehen.

Wie Aufwachen von Schlaflähmung

Wenn nach den oben genannten Techniken folgende Sie sich in Schlaflähmung gefangen, auch dann brauchen Sie sich keine Sorgen machen, weil es Möglichkeiten gibt, sofort aufwachen, um von Schlaflähmung. Klicken Sie hier, um diese erstaunliche Methode zu lernen